Ben je crossfitter en bezoek je Arnhem of omgeving? We verwelkomen je graag bij CrossFit NoGravity North. De box bevindt zich in een voormalige kerk.

De prijs voor een Drop In is €20,- (prijs inclusief een T-shirt is €35,-). Klik hieronder om je contactgegevens door te geven. We nemen zo snel mogelijk contact met je op.

Voorwaarden
Drop In’s zijn bedoeld voor crossfitters die regelmatig CrossFit trainingen volgen en bekend zijn met de technieken en vaardigheden die nodig zijn voor een WOD.

Are you a Crossfitter and visiting Arnhem or a place nearby? We would like to welcome you to CrossFit NoGravity North. The box is located in a old church.

The rate for a Drop In is €20,- (Drop In with a T-Shirt for €35,-).

Prerequisites
Visitors Drop In’s are reserved for Crossfitters who have been exposed to regular CrossFit training and are comfortable with the techniques and skills required for a WOD.

Drop In (English)

Kleine groepen

Bij CrossFit NoGravity North nemen maximaal 12 atleten deel aan een WOD. Je coach geeft uitleg en demonstreert de onderdelen van de workout. Door de kleine groepen heeft de coach aandacht voor alle crossfitters, geeft aanwijzingen, tips en aanmoedigingen. We beginnen met een warming-up, vaak gevolgd door een kracht- en/of techniek onderdeel. Vervolgens starten we met de WOD.

Kracht, conditie, gymnastiek

Door een combinatie van oefeningen met verschillende gewichten (dumbbells, kettlebells, barbells), conditie (hardlopen, assault bike, ski- en row erg), gymnastische oefeningen (pull-ups, muscle-ups, handstand) verbetert je fitness in de gehele breedte. En het is iedere dag een nieuwe uitdaging. In de afsluitende cooling down ga je stretchen en komt core strength aan bod.

Geschikt voor ieder niveau

Laat je niet afschrikken door gewichten, oefeningen of de namen van de oefeningen. Je krijgt aanwijzingen van de coach hoe je de workout kan aanpassen in gewicht of herhalingen (scalen) of je krijgt een alternatieve oefening. Zo kan iedereen met de WOD meedoen en het maximale uit het uur halen.

Gewichtheffen vergroot niet alleen je kracht, maar ook flexibiliteit, snelheid, coördinatie en vooral explosiviteit. Je gebruikt grote spiergroepen bij gewichtheffen. Hierdoor is het erg effectief als training, maar als je start met CrossFit merk je dat er veel techniek bij komt kijken. Vandaar dat we gewichtheffen voor zowel beginnende – als ervaren leden aanbieden.

Weightlifting beginners

In dit uur gaan we dieper in op de de negen ‘fundamentals’ waar je tijdens de On-Ramp kennis mee gemaakt hebt. Je krijgt tips hoe je de techniek van deze bewegingen kan verbeteren

Olympic Weightlifting gevorderden

Pull & Pray verzorgt gewichtheffen voor gevorderden. Als je de beginselen van de snatch en clean & jerk onder de knie hebt kun je tijdens deze uren je techniek verder verbeteren.

Weightlifting

Wil je leren touwklimmen? Pull-ups, muscle-ups en handstand-push-up doen of op je handen leren lopen? Kom dan naar het gymnastics uur. Je werkt dit uur aan bewegingen die je uitvoert met je eigen lichaamsgewicht. Hierdoor verbeteren je techniek, flexibiliteit, balans en kracht om deze bewegingen strict en kipping uit te voeren.

Bij deze lessen leer je hoe je met je vuisten en benen kan stoten en trappen en hoe je deze stoten incasseert. Tijdens de les train je spieren in je hele lichaam. Doordat je bij kickboksen nooit stil staat en steeds beweegt bouw je ongemerkt aan je conditie.

Kickboksen

Tijdens de Open kun je werken aan de techniek van skills of het verbeteren van je kracht op specifieke onderdelen. Ook kun je zelfgekozen WODs doen al dan niet met een buddy. Er is geen instructie, maar coaches zijn wel altijd aanwezig om advies aan te vragen.